不眠で悩む方必読！漢方でしっかりスッキリ睡眠改善

「春の陽気で眠くなる」と言われたのも遠い昔…、近年はとにかく「眠れない」「目が覚める」「疲れがとれない」という人が多すぎます。

毎日の生活に組み込まれている「スマホ」「パソコン」「LED照明」の影響か、睡眠障害に悩む人が急増していますね。特に、スマホは現代人にはなくてはならないものになっていて、寝る前までスマホ操作という方も多いでしょう。

 

眠れないのは辛い…かと言って、睡眠薬に頼るのは不安…そんな方は、ぜひ一度「睡眠改善漢方」を試してみてください！

「漢方薬は効くまでに時間がかかる」というのは実は考え違い！早ければ、その日にでも改善結果が分かりますよ！

 

今回は、睡眠障害の代表3症状「①入眠障害」「②中途覚醒」「③早朝覚醒」それぞれにおすすめの漢方を紹介します。

このブログを読めば、不眠体質を自然に改善できるようになるかも♪では、始めます

 

①入眠障害に使う漢方

「入眠障害」とは、簡単に言えば「興奮して脳に熱が集まり眠れなくなるもの」です。

人間の「眠気のリズム」には、皮膚温度と身体の深部体温が関係しています。

皮膚温度は、夕方から深夜にかけて徐々に上がります。その反対に、深部体温は夕方から深夜にかけて徐々に下がります。これは、体表面の温度が上がり、手足から外に熱が逃げていくからで、深部体温が下がることで眠気が強くなっていきます。この時、睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」が作られ、深い眠りに入ることが出来るようになります。

※画像はhttps://weathernews.jp/s/topics/201904/130175/からお借りしています。

寝る30分～1時間前にお風呂に入ると、ちょうどお風呂に入って温まった身体が上手に冷えてスムーズに睡眠に入れます。

※画像はhttps://weathernews.jp/s/topics/201904/130175/からお借りしています。

人間は1日に2回ほど眠気が来る時間があるようです。午後2時～4時くらいと夜中の2時～4時くらいと言われていますが、この時間帯が車の事故などが多い時間帯だそうです

 

入眠障害、漢方的考え方

漢方では、不眠にも「五臓六腑（肝・心・脾・肺・腎）の状態が関係していると考えています（五臓六腑については、改めて解説ブログを作りたいと思います）。

※画像はhttps://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/about_kampo/?p=11760よりお借り

入眠障害に関係する五臓は「肝」と「心」だと言われています。肝・心が熱を持ち、その熱が脳に飛び火して脳が興奮し、目が冴えて眠れない状態が作り出されるのです。普通、脳は夕方から夜にかけて温度が下がってきます。しかし、強いストレスや心配事、食べ物により心と肝に熱が発生した場合、夜になっても脳の温度が下がらず、不眠状態が作られてしまいます。

 

入眠障害に効く漢方はコレ！

入眠障害のタイプは、細かく分けると5つあります。

5つそれぞれに対応する漢方がありますよ

 

①心火亢進証

心火亢進証、難しい漢方用語が飛び出しましたが、要は「心が熱くなりすぎてる」ということです。

漢方でいう「心」は、臓器的「心臓」の意味もありますが、もっと広義に「血管」や「血液」、「精神状態」までも含めたものを言います。「心火亢進証」とは、この「心」に熱が籠って冷めなくなった状態です（熱い状態）。

強いストレスや心配事、などが続くと精神状態が熱くなってしまいますね。風邪をひいて体温が上がった時も「血液」に熱が移ります。辛い食べ物を摂りすぎたり、お酒を飲みすぎたりしても「血液」に熱が籠ってしまいます。

 

症状としては、イライラして落ち着かず、鬱々として目が冴えて落ち着きません。顔面も赤くなり、高血圧で便秘になる人も多いです。

 

これはもう「心」の熱を冷ます治療をします。

 

漢方としては、「黄連」「黄芩」「黄柏」や「大黄」などの、熱を冷ます働きのある生薬が配合されたものを使用します（例えば『黄連解毒湯』など）

 

②心陰虚証

心陰虚証とは、「心が栄養不足になっている状態」です。「心」が「痩せて枯れて」という状態です

心に潤いがないので、普段出ている身体の熱でも心が乾燥して熱を持った状態になってしまいます（表現として「乾燥」という言葉を使っています。本当に心（心臓）が乾燥したら、死にますね💦）。

 

症状としては、火照りが出てきます。手のひら足のひらがイヤ~な灼け方をします（ポカポカするとかそんな感じではない）。

頬っぺただけがホンノリ赤くなり、午後からジワジワ熱っぽく感じたり、口が渇いたり、実際に痩せてきたりします（病的に見える痩せ方）。

 

これはもう「心」を「潤す」しかありませんね。

 

漢方としては、「阿膠」「天門冬」「麦門冬」「柏子仁」などの潤す働きがある生薬を配合したものを使用します（例えば『黄連阿膠湯』など）。

（心火亢進証も同じですが、その症状に使用する漢方は数種類あります。その方にピッタリ合わないと効き目も出ないので、お店の人と一緒に相談しながら選んでくださいね）

 

③肝熱（肝火上炎証、肝陽上亢証など）

肝熱とは、「肝の潤いが無くなって熱を持った状態」です。肝の栄養不足ですね。実際に食べるものがしっかりしていないと、なり易いです。ストレスは、もろに「肝」に影響を与えるので、過度のストレスも大きな原因となります。

 

症状としては、「肝」は「怒りの感情」と関係していると言われるので、とにかくイライラ・焦りが出てきます。目が血走って、眼が乾燥したり疲れやすくなったりします。

 

治療としては、溜まった肝の熱を外に逃がしてやります。そして、肝に潤い（栄養）を与えて、しっかりと働けるように助けてやります。

 

漢方としては、「羚羊角」など、肝の熱を取り去る生薬を使います。処方としては、「能活精」というのが本当に効きますね

肝の栄養を摂るために、アミノ酸製剤や牡蠣肉エキスを併用することをお勧めします

 

④心脾両虚証

悩みすぎ、慢性的な出血、大病などが原因で、「心」と「脾（胃腸系）」がどちらとも栄養不足になり、その結果、不安感が強度になり、些細な事でも気になって眠れなくなります。

 

症状としては、とにかく心配性になって、動悸（ちょっと動いただけでも動悸がするようになります）、忘れっぽくなる、食欲低下などが現れてきます。

 

治療としては、「心」と「脾」の両方に栄養をしっかりと与えます。

 

漢方としては、「酸棗仁」「竜眼肉」で「心」を潤し、「白朮」「茯苓」で「脾」を補います（例えば『帰脾湯』など）。

 

 

⑤虚労

とにかく「疲れすぎて眠れない」タイプ。精神的疲れというより、肉体的疲れが原因の事が多いです。疲れるとパタッと眠れそうな感じがしますが、「肝の潤い」が無くなった人は、「疲れてるけど眠れない」という状態になります。

 

昼間は眠くなったりするのですが、夜にいざ寝ようとすると眠れなくなります。

 

治療としては、「肝に潤い」を与えて機能を回復させます。

 

漢方としては、「酸棗仁」「知母」などを使って、肝に潤いを与え、熱を取ります（例えば『酸棗仁湯』など）。

 

 

②中途覚醒に使う漢方

「中途覚醒」とは、「眠りが浅くて、すぐに目が覚めてしまう状態」です。ぐっすり感が感じられないですよね…。

これは「睡眠リズムの乱れ」、つまり「ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムの乱れ」が原因です。

精神的ストレスにより発症することが多いですね。

 

睡眠は「深さ」が大事です。人間の睡眠の周期を図で表すと次のようになります。

※図はhttps://www.greenhouse.co.jp/wellness/memo/2020/202006/sleep.htmlよりお借りしています。

①と②は、電車でうたた寝をしていて、ちょっと触られたら起きるくらいの眠りの深さです。

③、④くらいになると、音くらいでは起きない、少し触られた位でも起きないですね。この深さまで行くことが、睡眠にとってはとても重要です。この理想の波形になった時に、脳の深い休息が出来て、体の修復もできるし、記憶の整理をすることもできます。

特に最初のノンレム睡眠で深~く眠ることが最も重要です。

 

普通、中々寝付けないのを「不眠」と自覚しますが、じつは寝付いた後に何度も目が覚めたり、悪夢にうなされたりするのも「不眠」になります。本人としては不眠としての自覚がない人もいます。

 

それに、こういう人は、睡眠中も身体が緊張していて、寝起きの肩こりや背筋痛に悩まされています。歯ぎしりで顎が痛くなる人もいますね。

 

中途覚醒に効く漢方！グッスリ眠るって気持ちいいですよね♪

中途覚醒のタイプは、細かく分けると4つ。

4つそれぞれに対応する漢方薬を紹介します

 

①肝鬱心虚兼痰湿証

肝鬱は、ストレスが溜まってイライラというか、うっ憤が溜まっているというか…

心虚というのは、まあ心臓が弱っているというか…度胸がないというか…、精神的にひ弱になっているということでしょうか（度胸がある人を「心臓に毛が生えている」と表現しますよね）。

それに「痰湿」といって、身体の中に何か「ドロドロした」「ベトベトした」悪い液体が溜まっている状態を兼ねているということです（新陳代謝が悪くて、体液に淀みが出ています）。これは、ストレスによって胃腸の働きが阻害されるために起こるものです。

 

症状としては、何となくイライラして落ち着かず不安感が強くなります。ドキドキと動悸を感じたり、便がスッキリ出ない（便が固くなる方も）という方が多いですね。物音に敏感になって、ちょっとした物音でも起きてしまいます。

 

治療の方針としては、ストレスで動きが悪くなった胃腸の働きを高め、向精神作用のある生薬を使って不安神経症を改善していきます。

 

漢方としては、「柴胡」「黄芩」「人参」「大黄」などの胃腸の働きを改善する生薬と、「竜骨」「牡蛎」「茯苓」などの向精神作用のある生薬を混合して使います。（例えば『柴胡加竜骨牡蛎湯』など）

 

②陰陽両虚・心腎不交証

陰陽両虚の人とは、「心も身体もガックリ疲れている人」です。神経質な人は、ノイローゼになってしまいます

心も身体もギリギリの状態なので、いつもびくびくして夢ばかり見るようになります。

身体的症状は、手足・陰部が冷たく感じたり、遺精（精液が漏れる）や夢精など心腎陽虚（心と腎のエネルギーがない）の症状です。

 

治療方針としては、「心」と「腎」に栄養を送り、機能を元に戻していきます。これは結構大変ですね…💦

 

漢方としては、「桂枝湯（桂枝・芍薬・大棗・甘草・生姜）」に「竜骨」と「牡蛎」を配合した「桂枝加竜骨牡蛎湯」がよく使われますね。

 

③肝気鬱結証

「肝気鬱結」は、ストレスによって肝の働きが悪くなると発症します。

肝には「全身の気の流れを調節する」という働きがあります（これを肝の「疏泄作用」といいます）。この働きが悪くなると、気の「発散」ができないので、何となくスッキリしない、押さえつけられている感じがする、イライラするなどの精神的症状が出てきます。几帳面で責任感が強く、完璧主義の人はひどくこの状態が出るようですね。

この状態が長期に続くと、入眠障害のところで紹介した「肝熱」という状態になってしまいます。

 

症状としては、「怒りやすくなる」「イライラして眠れない」「人間関係や仕事での嫌なことを思い出して眠れない」「トラブルの解決策を考えて眠れない」などの精神的症状、ご婦人であれば月経前に乳房が張った状態になる「月経前乳房脹痛」や「月経痛」が起こりやすくなります。

 

治療としては、肝の働きを高めて、気の巡りを良くします。

 

漢方としては、「柴胡」「芍薬」「薄荷」「厚朴」など気の流れを調節する生薬の入った処方を使います。処方としては、例えば「加味逍遥散」などです。

肝の栄養を摂るために、アミノ酸製剤や牡蠣肉エキスを併用することをお勧めします

 

④胆虚（心胆気虚、痰熱擾心証、胆胃不和証）

「胆魂（きもったま）が大きい」「胆力がある」などの言葉がありますね。どちらも「度胸が据わっている」という意味があります。

漢方では「胆」は「決断を主る」と言われ、決断力・勇気などと関連が深いとされています。ですから、胆の力が弱ると「決断できない」「弱気になる」「やる気が出ない」などの症状が出てきます。

心胆気虚とは、恐怖体験などで精神的ダメージを受け、精神疲労を引き起こした状態です（俗に言う「胆を冷やした」というものですね）。

痰熱擾心とは、痰飲（体に溜まった悪い液体）にストレスなどによって熱が生まれ、息苦しさ・動悸などを引き起こしてしまうものです。

胆胃不和は、「胆」と「胃」の連携が乱れた状態で、消化不良等の消化器症状が出ます。

 

症状としては、夜中に驚いて目を覚ます、夢をよく見るなどです。

 

また、「睡眠相後退症候群」もこのタイプに入ります。睡眠相後退症候群とは、受験勉強で徹夜をしたり、夜間のアルバイトなどで、本来望ましいとされる時間帯に睡眠がとれないことが続いた結果、体内時計のリズムが乱れ、朝の4～5時などの時間にならないと入眠できない状態です。ひとたび眠ってしまうと、ぐっすりと眠ってしまい、昼頃にならないと起きれなくなります。

 

治療としては、「胃」の機能を回復させ、「胆」の働きを助け、脳の興奮の原因となっている痰飲を除去します。

 

漢方としては、「半夏」「陳皮」「竹筎」などが配合されたものを使います（例えば『温胆湯』など）。テスト